练三角肌训练方法练三角肌训练方法有哪些

2022/10/2 22:40:17发布63次查看

1、直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。
2、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
3、哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，
4、杠铃立正划船：训练类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
5、杠铃颈前推举：其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

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